现代生活越来越好，健康也成为了我们最宝贵的财富。

如何保持健康呢？或许我们可以从那些百岁老人的生活中找到答案。

著名的百岁老人杨奶奶，1912 年 10 月 16 日出生于湖北省随州市厉山镇。50 多岁时被查出患有严重心脏病，神奇的是之后近 50 年都未犯病，100 岁以后还长了新牙和黑头发。

据说，她的一生坚持清淡饮食、规律作息、适度运动，始终保持乐观的心态，并且每天都会到院子里晒太阳、呼吸新鲜空气。

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今天，我们就从饮食、作息、运动、心态和自然五个方面，探讨如何养生。

1. 调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣杨奶奶每餐必有蔬菜和水果，这不仅让她远离了慢性病，还让她在百岁高龄时依然精神矍铄。

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”现代医学也证实，蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够增强免疫力，预防疾病。

张先生以前喜欢吃油腻辛辣的食物，结果经常胃痛。后来，他听从医生的建议，调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣，胃痛的症状明显减轻。

2. 规律作息，保证充足睡眠，避免昼夜颠倒杨奶奶一直是晚上9点入睡，早上6点起床，几十年如一日，让她在百岁时依然精力充沛，很少感到疲惫。

古语有云：“日出而作，日落而息。”规律的作息有助于维持生物钟的稳定，提高睡眠质量。几点睡觉最健康？长寿老人都会遵循的作息时间，点开即可阅读详细解答。

李女士习惯躺床上玩手机刷视频，经常熬夜，导致白天精神不振。最近，她每天10点前上床睡觉，把手机放在客厅，保证了8小时睡眠，精神状态明显好转。

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3. 坚持运动，选择合适方式，切记三分热度杨奶奶每天都会在院子里散步半小时，偶尔还会做一些简单的伸展运动，在百岁时她依然行动自如，身体硬朗。

有言道：“流水不腐，户枢不蠹。”只有不断运动，才能保持活力。散步、慢跑、游泳、靠墙站立、做家务等能够增强我们中老年人心肺功能，预防慢性病。

我以前很少运动，三十多岁身体就开始发福，肚子大的不得了，上个楼都喘。现在我们每天都会跑跑步，偶尔也会去游泳，没想到比三十岁那会身材还好。悄悄说一句，我建了个早起跑步营，感兴趣的欢迎留言加入。

4. 保持乐观，学会释放压力，远离负面情绪杨奶奶一生乐观豁达，遇到困难时总是笑着说：“没事，慢慢来。”我想这大概是她长寿的最主要原因了。

我们常说：“笑一笑，十年少。” 乐观心态有助于缓解压力，提高生活质量。现在越来越多的人患上了抑郁症，年纪轻轻就选择了轻生，更别说是活到百岁了。

曾咨询过我的赵女士，因工作压力和家庭原因，常常失眠，她已经是中度抑郁。后来经过我的解惑，她选择了瑜伽和冥想释放压力，心态逐渐变得乐观，工作效率也提高了。

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5. 亲近自然，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露杨奶奶每天都会在院子里晒太阳、呼吸新鲜空气，她说：“阳光是最好的补药。”

古语有云：“一方水土养一方人。” 环境能够滋养我们，“长寿村”的百岁老人有很大一部分原因就是人与自然和谐共生。亲近自然能够缓解压力，提高心理健康水平。想象一下，清晨第一缕阳光下，呼吸着新鲜空气，来一场小跑是多么惬意。

我的同事老陈，以前总是待在办公室里，感觉身心疲惫。不知何时，他受我影响，每天下班后都会去公园跑步，呼吸新鲜空气，身心状态明显改善。

养生不仅仅是身体的保养，更是心灵的修炼。“养生之道，莫先于食” ，让我们从饮食开始，逐步调整生活方式，走向健康之路。

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